El 8º Festival de Neurociencias, Neurofest 2024 ¡Prende tu cerebro!, se llevó a cabo en el Museo de las Ciencias de la UNAM (Universum) , la charla se llevó a cabo en el foro de química del Universum, abordando un tema que afecta al 45 por ciento de la población mundial.
Pilar Durán Hernández, investigadora de la Facultad de Ciencias de la UNAM, destacó la relación tan cercana que hay entre la calidad del sueño y la salud mental, “si duermo bien, mi salud mental es buena, pero sí se altera, mi sueño también”, destacó.
La falta de sueño puede causar depresión y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurológicas, puede agravar enfermedades neurodegenerativas y otros trastornos del sueño como insomnio, narcolepsia y apnea del sueño.
En su charla “Sueños y ensueños”, la experta en neurobiología explicó que la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para mantener una buena salud mental, aunque algunas personas pueden estar bien con solo 5 horas.
Pilar Durán dio algunas recomendaciones para mejorar nuestra calidad de sueño
- Usar la cama solo para dormir.
- Tomar una siesta diaria de al menos 20 minutos.
- Evitar pantallas en la habitación.
- No consumir alcohol antes de dormir.
- Realizar actividades relajantes.
- Tener cenas ligeras.
- Evitar ejercicio intenso por la noche.
- Levantarse siempre a la misma hora.
La especialista aprovechó también para desmentir algunos mitos sobre el sueño, como la necesidad estricta de dormir 8 horas diarias, pues esto dependerá de la edad y las circunstancias de cada persona: los recién nacidos duermen 16 horas diarias, durante el primer año de vida duermen 14 horas con dos siestas, a los cuatro años 10 horas y una siesta diaria, cuando llegamos a la adultez se disminuye la necesidad de dormir, pero se vuelve más eficiente.
Mientras que los adultos mayores tienen un sueño más fragmentado, disminuyendo la cantidad del sueño MOR (fase en la que aumentan la actividad cerebral, respiración, frecuencia cardíaca y presión arterial mientras los ojos están cerrados y se mueven con rapidez).
