Caminar es una de las actividades más estimulantes y divertidas, además que también ayuda a quemar azúcar en el cuerpo, por lo que la Universidad de Harvard te dice cuánto tiempo debes hacerlo para conservar la salud.
Es necesario mantener los niveles de glucosa dentro de los límites recomendados y más si se padece diabetes; es por ello que el ejercicio es una de las estrategias más eficaces para lograrlo.
A su vez, un estudio de la Universidad de Harvard encontró que caminar 15 minutos al día puede reducir los efectos de genes relacionados con la obesidad hasta en un 50%, además de mejorar el estado de ánimo y disminuir el estrés.
En tanto, otro estudio de la Universidad de Granada, publicado en Obesity, indica que el momento del ejercicio también es clave. Aquellos que hacían más del 50% de ejercicio moderado a vigoroso entre las 18:00 horas y la medianoche vieron caídas significativas en sus niveles de glucosa, especialmente en personas con alteraciones en el metabolismo de la glucosa.
Caminar después de comer
Los estudios mencionados también mostraron que caminar ligero durante 15 minutos después de una comida ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Se concluyó que este simple hábito puede prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2 o beneficiar a personas que ya padecen la enfermedad, puesto que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a mantener la glucosa en sangre controlada.
Picos de azúcar
Por otro lado, caminar después de comer ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa presente en la sangre, lo que reduce los picos de azúcar que normalmente se producen tras las comidas. Se informó que este proceso ocurre porque los músculos, al activarse durante la caminata, absorben más glucosa del torrente sanguíneo, lo que disminuye los niveles de azúcar de manera natural y sin la necesidad de medicamentos.
Regresando al estudio de Harvard, éste recomienda caminar 15 minutos después de cada comida, lo que suma un total de 45 minutos diarios de actividad física leve.
Investigadores señalan que aunque parezca un tiempo corto, los beneficios para el control del azúcar en sangre son sorprendentes.
Muchos médicos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, pero esta investigación destaca que dividir ese tiempo en tres caminatas cortas tras las comidas puede ser más eficaz para controlar los niveles de glucosa.
Otros beneficios
Informan que además de reducir los niveles de azúcar en la sangre, caminar después de comer también puede ayudar a la digestión, mejorar la circulación y contribuir a la pérdida de peso. Incluso, señalan que este hábito podría tener un impacto positivo en la prevención de complicaciones relacionadas con la diabetes, como problemas cardiovasculares y daño renal, principalmente.
Es por ello que caminar regularmente y en el momento adecuado del día puede ser una estrategia eficaz para quienes buscan controlar la diabetes y mejorar su salud en general.
Lo cierto es que caminar también ayuda a mejorar el estado de ánimo y permite a sus practicantes estar en contacto con su entorno, es propicio para pensar y reflexionar, esto sin mencionar que no implica mayor equipamiento que calzado deportivo, pues no cuesta nada. Incluso puede llegar a ser mejor si se hace a buen ritmo. ¿Y a ti te gusta caminar?
