CIUDAD DE MÉXICO.- Correr, como todo deporte, debe comenzar como un juego para los niños.
Se trata de una de las actividades físicas más divertidas para ellos, pues es la base de muchos juegos infantiles.
Sin embargo, su incursión en las carreras debe ser moderada según la edad.
"Desde que son bebés hasta los cinco años están en desarrollo y aprendizaje, desde gatear y aprender a caminar y hacer sus primeras carreras, que son de muy corta distancia, de 5 metros a 10 metros", explica Alberto Hernández, especialista en metodología del entrenamiento.
Hasta los cinco años los niños deben aprender a coordinar la carrera, a esa edad muchos niños aún se caen solos, es algo común y normal porque están aprendiendo a coordinar los pies. A ese edad hay que promover juegos que involucran la carrera.
El metabolismo de los niños hace que tengan muy buena resistencia, pero no deben correr largas distancias, deben ser cortas, pero con una recuperación rápida.
"Después de los cinco años, hasta los siete, los niños pueden hacer carreras un poco más largas.
"Hay que ponerles juegos que promuevan la locomoción en diferentes direcciones, lo recomendable es que corran hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y así empiezan a reconocer los diferentes direcciones", agrega el especialista.
Eso sí, a cualquier edad esta actividad se debe disfrutar, más aún cuando se trata de menores, pues para ellos siempre debe ser divertido.
"Desarrollar la carrera a través del juego va a generar en los niños beneficios físicos y mentales porque es importante que ellos desarrollen su pensamiento.
"La carrera les va generar más energía, mayor producción de sustancias químicas que producen alegría y placer, además de un mejor desempeño mental. Los niños que más corren tienen un alto nivel de energía y, bien encaminados, pueden tener un alto nivel de concentración mental", apunta Hernández.
A temprana edad se recomienda una dieta balanceada con un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de grasas y un 30 por ciento de proteínas.
En los niños hay que promover la ingesta de todos los alimentos, pero tener especial cuidado con el exceso de los carbohidratos, ya sean golosinas, panes y cereales, en un futuro este tipo de alimentos pueden generar obesidad.
TABLA
Con mesura
Distancias para correr sugeridas para los niños según su edad.
- Antes de los 5 años son distancias cortas, de hasta 10 metros.
- De 5 a 6 años ya pueden entrar a carreras organizadas y las distancias recomendadas no debes superar los 100 metros.
- De los 7 a 9 años se sugieren carreras de no más de 200 metros.
- Entre los 9 a 11 años ya se recomiendan los 400 metros.
- A partir de los 12 años y hasta los 14 se pueden hacer carreras de 800 metros.
Tips
- Los niños deben estar activos físicamente. Correr, andar en bici o nadar son ejercicios divertidos que los alejan de enfermedades como la obesidad.
- Un niño activo fortalece huesos, músculos y articulaciones, además de desarrollar su coordinación. Deben hacer ejercicio de 30 a 40 minutos al día.
