CIUDAD DE MÉXICO.- El esfuerzo físico óptimo siempre traerá consigo el cansancio.
Lejos de evitarla -como muchos corredores quisieran- esta condición debe ser apreciada pues su presencia tiene razones de peso.
No hay entrenamiento sin esfuerzo, aseguran los especialistas. Cuando hay un factor estresante a causa del ejercicio existe una reacción de alarma del organismo.
Se presenta el cansancio, la fatiga, pero también se da un estímulo a músculos, huesos y tejidos que los conectan, como tendones y cartílagos.
Con el tiempo, sobreviene una adaptación específica del cuerpo, aumentando los niveles de resistencia y de efecto del entrenamiento; es decir, hay una mejora musculoesquelética.
Clave en este proceso de mejora corporal es la recuperación.
Durante el descanso existen fases de reconstrucción de tejidos, que requieren de cierto tiempo, y que después trabajarán más eficientemente.
Aunque existen diversas técnicas que incluso pueden acortar el tiempo de la recuperación, ninguna es mejor a tener un sueño adecuado.
Dormir al menos 8 horas continuas cada noche permite al organismo recuperarse de forma óptima.
Tienen su momento
Revisa las fases de recuperación luego de un entrenamiento o una carrera.
PRIMERA FASE
En las primeras dos horas después del esfuerzo físico las reservas de glucógeno están disminuidas y se experimenta fatiga mental. Sin duda el descanso es obligado.
Debe iniciarse la rehidratación y la recarga de carbohidratos. Se puede aprovechar que los músculos están calientes para hacer estiramientos ligeros.
SEGUNDA FASE
En las siguientes 48 horas el organismo se recupera y se reabastece de glucógeno y el ácido láctico se elimina. El organismo consume más oxígeno y utiliza más energía para recuperar su balance hormonal. Es importante evitar esfuerzos mayores.
TERCERA FASE
Esta es la fase en la que ocurre el proceso de adaptación o el aumento de la capacidad corporal. Se da entre 36 y 72 horas después de correr.
Se experimenta una sensación de renovada habilidad física y mental, y el corredor busca entrenar de nuevo. Este es un buen momento para someter al organismo a un nuevo esfuerzo.
CUARTA FASE
Al pasar esta fase, que se da entre 3 y 7 días luego de haber corrido, el cuerpo tenderá a regresar a su estado anterior y a perder las ganancias recientes.
Es importante no dejar pasar demasiado tiempo antes de correr de nuevo.
