Para combatir darle al cuerpo herramientas para combatir el COVID-19 y cualquier otra enfermedad, es fundamental cambiar hábitos.
Ejercicio y buena alimentación son importantes para mantener o aumentar las defensas, considera el doctor químico farmacéutico biólogo, Alejandro Martínez Rosas.
“El hecho de hacer ejercicio no quiere decir que están exentos de contagiarse del coronavirus, y tampoco es una a garantía que se va a resistir esta pandemia con un sistema inmunológico fuerte, porque si se tienen datos referenciados que ha habido atletas a los que no les va bien con el problema”, indica.
“A los mexicanos nos ataca ‘más duro’ porque somos un país con alto índice de obesidad”, añade.
“Y digo que la obesidad, ya que de esta se derivan todas las enfermedades crónico degenerativas como son la diabetes, hipertensión y problemas del corazón.
“El hacer ejercicio, claro que es benéfico pero esto es algo que se debe tener como un estilo de vida más que como un paliativo, pero sobre todo se debe actuar en modificar la alimentación, y sobre todo dormir cuando menos 7 horas diarias, con ello se estaría ayudando de gran manera al organismo para de cierta manera crear un muro de defensa contra esta pandemia”, recalcó el especialista.
Adoptar nuevas conductas
“Mi aportación y sugerencia es que de hoy en adelante tendremos que tomar un nuevo estilo de vida, tanto alimenticias como el de hacer ejercicio y dormir lo necesario”, remarca el profesionista.
Expuso que aparentemente la pandemia en nuestro estado y país viene a la baja, pero si se voltea a la parte de Europa, ahí ya se están dando las segundas oleadas.
“Debemos seguir con las instrucciones de las autoridades del sector salud, como son el uso obligatorio del cubre bocas, mantener una distancia mínima de dos metros, y lavarse las manos”, recalca.
Finalmente, pidió a la ciudadanía no acudir a reuniones o fiestas en lugares cerrados, pero sobre todo, quedarse en casa y continuar con las medidas sanitarias.
CONSTRUYENDO HÁBITOS
¿Cómo lograr cambios saludables y permanentes en el estilo de vida? Es cuestión de forjar hábitos y ser conscientes de lo que se introduce al cuerpo, responden las nutriólogas Grace Ibarra y Andrea Fraga, y enumeran seis consejos para iniciar esta transformación positiva.
1.- Tener horarios de comida que se acomoden a las rutinas diarias y estilo de vida; esto ayuda a que los antojos empiecen a disminuir.
2.- Es fundamental la actividad física constante. La sugerencia es 40 minutos diarios de ejercicio.
3.- Dormir plenamente. Está comprobado que el mal sueño se relaciona con un impacto en el estado de salud en general y el aumento de peso.
4.- Una alimentación balanceada, con frutas, verduras (optar por las que tienen bajo índice glucémico, como fresas, moras azules o manzanas), grasas buenas (como el aceite de oliva, nueces o aguacate) y proteínas, ya sean vegetales como garbanzos, frijoles o lentejas, y animales, como carne, pollo y pescado. También incluir carbohidratos, de preferencia integrales, como arroz integral, quinoa o avena. En resumen, el plato debe dividirse en: Mitad de verduras, un cuarto de proteínas y el otro cuarto de carbohidratos.
5.- Seleccionar comidas naturales en vez de procesadas.
6.- Crear un ambiente saludable en casa, con una despensa rica y balanceada que facilite las buenas elecciones diarias.
