Las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina y para visitar las paradisíacas playas de nuestro país, lo mejor es que estemos en forma. Y parte de ese objetivo está en lucir un atractivo abdomen y convertirse en la envidia del lugar.
Por ello, existen métodos sencillos, que a la larga, nos ayudarán a tener ese abdomen especial. Por ejemplo, al hablar de los ejercicios más efectivos para el abdomen, rápidamente se nos vendrá a la memoria el levantamiento de piernas en la barra fija, la cual ejercita todos los músculos de la zona abdominal: tanto los músculos frontales, como los laterales. Además, el trabajo de cada uno es el máximo que puede haber.
Lo mejor es que, diferentes ejercicios, como levantar las piernas acostado en el banco o la colchoneta, levantamiento de piernas en máquinas, son una variación del levantamiento de piernas en barra fija. El problema está en que sin entender la técnica del ejercicio principal, se harán mal sus variaciones.
Por ello, los especialistas recomiendan que, en este tiempo de ejercicios, específicamente en barra, los elevamientos de rodillas, o abdominales inversos, son los mejores ejercicios abdominales. Y si te gusta el entrenamiento de mayor intensidad, puedes probar usar tobilleras con peso.
Elevación de oblicuos
Las elevaciones de oblicuos colgando trabajan los abdominales oblicuos al mover la parte inferior del cuerpo en ángulo. Toma la barra y deja que tus piernas cuelguen rectas hacia abajo en la posición de inicio normal.
Mantén el cuerpo quieto y eleva las rodillas hacia arriba y en dirección al hombro izquierdo. Luego de sostener por un segundo, desciende lentamente las piernas y repite hacia el lado derecho. Alterna movimientos hacia atrás y adelante con cada repetición.
Limpiaparabrisas
El limpiaparabrisas es un ejercicio abdominal intenso que trabaja los músculos oblicuos. Mientras cuelgas de la barra, eleva tus piernas rectas en el aire y sostén las pantorrillas justo en frente de la barra.
Mantén la parte superior del cuerpo quieta mientras desciendes las piernas hacia la derecha, lo más lejos que puedas, y luego las elevas y las mueves al lado izquierdo. Alterna los movimientos hacia atrás y adelante en forma firme y controlada. Mantén los brazos y piernas derechos durante todo el ejercicio.
Inténtalo
Poner en práctica estas rutinas es algo sencillo. Debemos sujetarnos con las manos de una barra fija, pudiendo tratarse de la barra de dominadas, con los pies despegados del suelo, el cuerpo en suspensión y las rodillas levemente flexionadas, juntamos las piernas e inspiramos para comenzar el ejercicio.
Mientras espiramos, tenemos que contraer el abdomen y elevar las rodillas a manera de intentar acercarlas al esternón, pudiendo curvar cuidadosamente la columna durante el movimiento. Lentamente descendemos las rodillas hasta llegar a la posición inicial y sin tocar el suelo con los pies repetimos el movimiento tantas veces como sea necesario.
+De
Los abdominales y los flexores de la cadera son los músculos agonistas cuando llevamos las rodillas hacia el pecho desde una posición colgada. Aunque los abdominales son el objetivo básico, no podemos eliminar la implicación de los flexores de la cadera, pero sí minimizarla.
¿Sabías que?
Hacer ejercicios abdominales desarrolla los músculos, lo cual a su vez mejora la circulación y ayuda a quemar grasa en la zona del estómago y abdominal.
