Realizar diversas rutinas de ejercicios a la larga, nos puede generar diversos síntomas o lesiones que, si no las atendemos a tiempo, solucionarnos nos costará tiempo, trabajo y someternos a distintos procesos para su mejoramiento.
Ahora, la actividad física está plagada de nuevos materiales que podemos utilizar en diferentes objetivos y contextos. Y una herramienta que se convertirá en la aliada para poder sacar al máximo nuestras rutinas es el foam roller.
Su principal misión es la liberación miofascial de la que hablaremos más adelante, cuyo efecto se encuentra contrastado por numerosos estudios de la actividad física y la fisioterapia. Un material de bajo coste económico que ofrecerá grandes ventajas a aquel que lo utilice
Lo más habitual es utilizarlo después del entrenamiento o en un día de descanso para relajar la musculatura, pues de este modo el automasaje con rodillo nos ayuda a conseguir una mejor recuperación muscular y a prevenir lesiones.
Ejercicios
La variedad de ejercicios que se pueden realizar con un rodillo de foam rolling es inmensa, ya que se puede utilizar prácticamente para toda la musculatura del cuerpo repercutiendo beneficiosamente en todas ellas debido a la autoliberación miofascial que se provoca.
Cada grupo muscular que se trabaje, los especialistas aconsejan realizarlo en sesiones de unos 60 segundos y progresivamente aumentar la presión sobre el foam roller, siempre que esto no provoque dolor. Entre ejercicio y ejercicio, comentan, hay que estirar el músculo durante unos 15 segundos antes de continuar. Recuerda que la duración de una sesión completa de foam rolling no debe exceder nunca los 20 minutos.
Beneficios
Entre los efectos positivos que puede causar la utilización del Foam Roller está el mejoramiento de la circulación a través de la piel, fascia, músculos, e incluso tendones y ligamentos, pues se consigue incrementar el aporte de nutrientes a estas zonas por la acción.
Y es que debido a la efectiva irrigación sanguínea, se conseguirá un mejor intercambio de nutrientes, y de los productos de deshecho circulantes provocados por el metabolismo celular y agrandado por el estrés físico.
Utilizar los Foam Roller nos ayudará a corregir ciertos problemas de movilidad, flexibilidad, debido a que puede reducir los problemas de acortamiento de músculos, tendones y ligamentos. Dentro de este grupo, podemos encontrar los flexores de la cadera, ligamentos como la banda iliotibial, psoas, entre otros, que suelen quedar “acortados” bien por la propia genética del sujeto, o bien por un continuo trabajo muscular.
Ten cuidado
El Foam Roller no es una herramienta recomendada para utilizarla antes de una competición, puesto que está demostrado que disminuye el rendimiento deportivo. Pero sí es muy beneficiosa en otras situaciones. Por ejemplo en el calentamiento previo a un entrenamiento, como método para realizar días de descanso activo o después de una intensa sesión para relajar los músculos.
Foam Roller
Contribuye a la relajación muscular. Calentamiento del músculo. Incremento de la circulación sanguínea. Alivio de la tensión muscular en zonas localizadas.
+De
El Foam Roller es básicamente un rodillo de goma o una goma-espuma, pero que se mantiene firme, y que permite ejecutar la técnica conocida como auto-liberación miofascial, utilizando nuestro propio peso y agilidad, para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear”.
¿Sabías que?
El Foam Roller está siendo cada vez más como una herramienta a incorporar en la rutina del entrenamiento, en la parte de movilidad así como en los estiramientos.
