CIUDAD DE MÉXICO.- La mala calidad del aire persiste en la Ciudad de México pese a medidas como el Hoy No Circula vehicular.
En condiciones ambientales que superen los 100 puntos Imeca no debes ejercitarte al aire libre, pues salir a correr puede afectar tu salud.
El monóxido de carbono, uno de los principales contaminantes en el smog, tiene un efecto negativo directamente en la sangre de la persona que lo respira al hacer ejercicio.
Este contaminante impide el transporte adecuado de oxígeno en la sangre a todo el cuerpo, perjudicando el rendimiento del corredor.
Las Partículas Suspendidas PM10 y PM2.5, debido a su pequeño tamaño, llegan a los pulmones y, en el caso de las 2.5, llevan tóxicos hasta los alveolos y luego a la sangre.
El ozono y estas partículas son compuestos presentes en altas concentraciones en las zonas urbanas.
Al exponerse a estos contaminantes el corredor puede presentar síntomas como enrojecimiento de ojos, ardor de garganta, estornudos, cansancio, alergias y rinitis.
Efectos más severos son el agravamiento de enfermedades respiratorias y cardiacas, además de que incrementan el riesgo de padecer cáncer.
Hay opciones
La principal recomendación es no entrenar al aire libre, algo que seguro no agrada a los corredores.
Sin embargo, en estos días contaminados se le puede dar variedad a tu forma de ejercitarte.
Si quieres seguir corriendo, entonces hazlo en una caminadora, pero también pueden entrenar con pesas en el gimnasio, nadar -en una alberca techada- o hacer ciclismo estacionario.
Conoce los niveles de contaminación ambiental.
- De 0 a 50 puntos Imeca: la calidad es buena y pueden hacerse actividades al aire libre.
- De 51 a 100 puntos Imeca: niños y personas con enfermedades respiratorias pueden tener complicaciones.
- De 101 a 150 puntos Imeca: la calidad del aire es mala; no hacer ejercicio al aire libre.
- De 151 a 200 puntos Imeca: permanecer en casa, la simple exposición provoca efectos adversos.
- Más de 200 puntos Imeca: no salir de casa, mantener ventanas cerradas y acudir al médico si hay molestias.
Consúltalo
Puede revisar cómo está la calidad del aire en la página www.aire.df.gob.mx en la cual también puedes obtener una aplicación para tu smartphone.
Tips
- Si sales a correr pese a ser un día con mala calidad del aire al menos evita hacerlo entre las 11:00 y las 19:00 horas, cuando hay más contaminantes.
- Permanecer en lugares cerrados reduce hasta en un 80 por ciento la exposición al ozono.
