Ante las altas temperaturas que se han registrado durante este 2017, es necesario tomar en consideración diferentes medidas para el cuidado de la salud durante la práctica deportiva y evitar el llamado “golpe de calor”, sobre todo en actividades que se realizan a la intemperie.
En entrevista, la maratonista internacional y médico general, Amelia García, explica que “el golpe de calor” es considerado cuando la temperatura corporal rebasa los 40 grados centígrados y supera los mecanismos de la regulación de ésta.
CÓMO PREVENIR O EVITAR UN GOLPE DE CALOR.
Beber muchos líquidos aunque no se tenga sed. Se recomienda ingerir un mínimo de 2 litros diarios de agua.
Vestir ropa clara, ligera, de preferencia algodón, que permita la transpiración; las fibras acrílicas retienen el calor.
Indica que el organismo humano funciona a 37 grados aproximadamente y sensible a variaciones térmicas externas, por lo que dispone de mecanismos que regulan la temperatura como el sudor, que distribuye el calor a través de la sangre y lo expulsa al exterior.
Pero en el golpe de calor todo esto se altera, se pierden líquidos corporales abundantes, lo cual tiene como resultado daño neurológico e incluso puede producir la muerte.
Señala que la temperatura a la que se produce el golpe de calor varia por cada individuo y existe la referencia en que la población más vulnerable son los niños y adultos mayores de 65 años.
Se deben tomar precauciones para el cuidado de la salud.
El especialista en medicina del deporte, Juan Velasco Calderón, detalla que la alimentación es un aspecto fundamental para estar preparado ante los cambios repentinos de temperatura, por lo cual, las frutas, verduras y legumbres juegan un papel importante
Sobre ese tema, Amelia García coincide y subraya que “la clave para la práctica de un deporte para tener mejor calidad de vida, es la buena alimentación, la hidratación y el descanso”.
Velasco Calderón, quien acudió como integrante del cuerpo de médicos del deporte de la delegación mexicana en los Juegos Olímpicos de Seúl 88 y también ha asistido a varias ediciones de Juegos Panamericanos, expone que los rayos ultravioleta no sólo afectan bajo climas calurosos.
“En épocas de frío hay poca humedad en el medio ambiente, es decir poco vapor de agua, entonces los rayos solares son muy inclementes, pegan muy fuerte, queman. Y estos rayos solares son más agresivos en la altitud, por citar un ejemplo en la Sierra”.
Ante ello, Juan Velasco recuerda que el protector solar es un producto indispensable para todo atleta para evitar lesiones en la piel y cáncer.
Puntualiza que la hidratación debe ser antes durante y después del ejercicio, no se debe esperarse a tener sed. Y debe ingerirse de 50 a 100 mililitros cada 15 a 20 minutos, así como consumir alimentos sólidos de fácil digestión”.
Por ejemplo: plátano, frutos secos, barras, esto, en entrenamientos o competencias de larga duración, para aportar un poco de energía rápida antes de agotar las reservas.
El especialista en medicina deportiva expone que el cuerpo es impresionante y tiene la capacidad para adaptarse a temperaturas extremas.
El voleibol de playa es otra de las especialidades que se realiza regularmente bajo fuertes rayos de sol y calor.
"Por principio, nosotros estamos constituidos por células que tienen una enorme virtud extraordinaria de adaptación a las condiciones del medio ambiente, de tal manera que, si bien es cierto que nosotros hemos agredido a la naturaleza y está respondiendo con temperaturas, los seres humanos nos vamos a adaptar a las condiciones que el medio ambiente nos esté dictando”.
Sin embargo, aclara que en este proceso de adaptación ante los factores ambientales, el organismo debe de tener algunos elementos profilácticos de prevención, para que estos factores ambientales no sean tan agresivos y disminuya la capacidad deportiva del individuo.
Así también, explica que el organismo pierde agua a través de la piel para refrescarse, es decir se suda mucho y se orina poco, ya que nuestro cuerpo no tira agua por la orina de manera absurda.
SÍNTOMAS
Mareo
Desorientación
Confusión
Sudoración profusa y posteriormente falta de sudor.
Enrojecimiento de la piel y sequedad.
Fiebre con temperatura mayor de 39 grados, llegando hasta 40 y 41 grados.
Taquicardia
Dolor de cabeza
Inconsciencia
Convulsiones.
SIGNOS DE ALARMA:
Piel caliente, seca(no sudorosa)
Vómitos
Falta de aire
Insuficiencia respiratoria
Taquicardia y pérdida del conocimiento .
CONDUCTA ANTE EL CASO
Poner a la persona en un lugar fresco, piernas en alto.
Descubrirlo, llamar al servicio de emergencias, poner compresas frías en axila, ingle, bajar la temperatura a 38 grados, ya que puede presentarse hipotermia.
Checar la temperatura cada 15 minutos
