Para conservar una mejor salud y más aún en la situación que se atraviesa por la pandemia, la fisioterapeuta Irma Alcalá recuerda que es importante moverse, cuidar la alimentación, hidratarse y buscar actividades que les transmita relajación.
En ese sentido, la licenciada en fisioterapia refiere la importancia de evitar pasar más de dos horas en una misma posición.
Por lo cual, sugiere que, si se está sentado, levantarse por unos instantes, por ejemplo, a tomar agua, o bien, cambiarse de posición cada 90 o 120 minutos.
Y es que mantenerse en una sola postura genera problemas de salud como la retención de líquidos y dolores musculares, precisa.
De igual forma, hace el llamado para cuidar la alimentación y evitar consumir harinas y azucares, principalmente, lo cual puede provocar que sea más fácil tener dolores musculares; de igual modo, es importante tomar agua y mantenerse hidratados, puntualiza.
Sumado a ello, recomienda realizar movimientos de estiramiento que proporcionen básicamente el trabajo de la columna vertebral.
Mientras que para las personas que están habituadas al deporte o la activación física, les recuerda que deben buscar adaptar rutinas en el hogar.
“Si regularmente estás acostumbrado a acudir al gimnasio o a correr, debes adaptar cierta rutina que te ayude a tener movimiento en casa, ya que esto nos libera de la ansiedad.
“En cambio, si se es generalmente un poco sedentario pero mínimo salías a caminar o al cine el fin de semana, desde la fisioterapia existen ejercicios para evitar dolores por pasar mucho tiempo parado o sentado, que son principalmente de estiramiento”, puntualiza.
Y para las personas que sufren de ansiedad, lo más acertado durante el confinamiento es efectuar ejercicios con respiraciones que generan relajación, incluso, “existen actividades manuales como la terapia ocupacional”, recuerda la especialista en fisioterapia y egresada de la Universidad Autónoma de Sinaloa pero con vario tiempo ya radicando en Oaxaca.
Para saber…
Irma Alcalá es fisioterapeuta de talentos deportivos y atletas de alta competencia en Oaxaca.
